28 Tips Gampang Menjaga Jantung Biar Tetap Sehat
Aneka TipsKesehatan
1. Berolahragalah 30 Menit Sehari
Apakah Anda melaksanakan 30 menit berjalan kaki setiap hari atau berolahraga tiga kali dalam waktu 10 menit, sediakan waktu selama 30 menit yang disarankan supaya secara dramatis membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.
2. Lakukan Pemompaan Jantung
Lakukan latihan untuk menaikkan detak jantung Anda cukup untuk menciptakan perbedaan. Anda akan tahu kapan Anda berada pada intensitas optimal ketika Anda berkeringat dan merasa lelah dan sakit setelahnya. Jangan berlebihan, cukup dengan keluarnya keringat beberapa menit.
3. Menaiki Tangga
Menaiki tangga bukan eskalator atau lift ialah cara gampang untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga merupakan indikator investigasi kesehatan yang baik. Jika Anda kehabisan napas menaiki tangga yang sama dengan yang Anda lakukan ahad lalu, mungkin Anda perlu berkonsultasi ke dokter.
4. Kenakan Sepatu Dansa Anda
Berdansa atau menari bukanlah latihan aerobik yang hebat, tapi ini cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik mungkin berdampak eksklusif pada penurunan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan-yang semuanya merupakan faktor penyebab penyakit kardiovaskular.
6. Kurangi Stres
Stres sanggup berdampak negatif pada perilaku, yang sanggup memicu makan berlebih, merokok atau merokok lebih banyak dari biasanya - yang kemudian sanggup menjadikan penyakit jantung dan stroke. Stres kronis juga dikaitkan dengan perubahan hormonal yang sanggup meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Para andal menyarankan untuk mencoba meditasi atau mengikuti kelas yoga atau Tai Chi untuk membantu mengurangi stres.
7. Kendalikan Tidur Siang
Menyediakan waktu tidur siang 45 menit sehabis situasi stres atau kiprah mental telah terbukti mengurangi tekanan darah.
8. Kelola Emosi Anda
Memiliki perasaan marah, sedih, frustrasi, atau stres sanggup meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada hati Anda. Sebuah hasil studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang mempunyai tingkat tekanan psikososial tinggi berisiko sama menderita serangan jantung alasannya ialah mereka yang merokok.
9. Perhatikan pinggang Anda
Banyaknya lipatan perut perlu Anda hilangkan. Ini ialah prediksi yang terang perihal peningkatan risiko penyakit jantung Anda. Untuk setiap tambahan dua inci lemak perut yang Anda bawa, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!
10. Ketahui BMI Anda
Indeks massa tubuh normal (BMI) berkisar antara 18,5 hingga 24,9 kg / m2. BMI 27-30 + mengatakan bahwa berat tubuh seseorang berada dalam kisaran kelebihan berat tubuh hingga obesitas dan menempatkan mereka pada peningkatan risiko kardiovaskular.
11. Kurangi Porsi Makan
Sadarilah ukuran porsi sanggup membantu menjaga kalori dan lemak perut Anda terkendali. Bagian yang tepat, misalnya, meliputi: 3 ons daging atau ayam, dan 1 1/2 ons keju keras (tiga dadu).
12. Tingkatkan Serat Harian Anda
Makan setidaknya 25 gram serat setiap hari sanggup membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi kuliner kaya serat ibarat gandum, kacang-kacangan dan jeruk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Mereka yang makan kuliner berserat tinggi, dari waktu ke waktu, telah terbukti mempunyai risiko seumur hidup yang lebih rendah secara signifikan untuk terhindar penyakit kardiovaskular bila dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi serat dalam jumlah kecil.
13. Makan Aneka Buah-buahan dan Sayuran
Buah dan sayuran bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang baik namun rendah kalori dan kaya akan serat makanan. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut 'flavonoid' yang telah diketahui sanggup mengurangi risiko peradangan - faktor penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
14. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dalam kuliner Anda sanggup menjadikan tekanan darah tinggi - faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg sodium (sekitar satu sendok teh) garam setiap hari.
15. Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan kurang lemak jenuh dibanding daging. Klinik Mayo menyarankan untuk makan satu hingga dua porsi ikan berlemak (seperti salmon) per ahad untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung (terutama final hidup jantung mendadak). Jika ikan tidak sesuai dengan impian Anda, pertimbangkan untuk memakai embel-embel omega-3, ibarat minyak krill. Kenali pula 18 Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung.
16. Ketahui lemak Anda
Mengikuti diet rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial) sanggup meliputi kuliner nabati ibarat buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang sanggup membantu menjaga jantung Anda. sehat dan berpengaruh Trans-lemak harus dihindari sepenuhnya, alasannya ialah mereka telah diketahui sanggup meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Kurangi konsumsi produk hewani ibarat daging merah, ayam, susu dan keju dari kuliner Anda, satu atau dua hari dalam seminggu, secara signifikan sanggup membantu menurunkan kolesterol Anda.
17. Atur Porsi Makan Coklat
Akhirnya, ada kabar baik bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Coklat gelap murni (bukan susu atau varietas putih) ialah sumber katekin yang kaya - antioksidan sehat-jantung. Makan satu ons per hari sanggup memuaskan hasrat gula Anda. Hati-hati jangan hingga terlalu berlebihan alasannya ialah coklat kaya akan kalori.
18. Kurangi Gula dan Risiko Peradangan
Menjaga asupan gula Anda hingga 6 gram per porsi sanggup membantu menjaga peradangan. Mengetahui jumlah protein C-reaktif (CRP) ialah cara yang baik untuk memantau tingkat peradangan Anda, alasannya ialah peradangan tingkat rendah yang konstan telah diketahui sanggup meningkatkan risiko dilema jantung. Diet kaya akan kuliner yang mengandung antioksidan ibarat vitamin A, C dan E juga membantu mengurangi risiko peradangan.
19. Minum obat-obatan atau embel-embel pada waktu yang sempurna
Diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Pengobatan kolesterol, misalnya, paling baik dikonsumsi sebelum tidur.
20. Jika Anda Merokok, Cobalah Berhenti Merokok
Merokok hanya satu-ke-dua rokok per hari sanggup secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau kondisi serius lainnya. Risikonya meningkat lebih jauh bila dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.
21. Hindari Menjadi Perokok Pasif
Maksudnya bukan menjadi perokok aktif, namun menjauhi perokok aktif. Hasil studi mengatakan bahwa menghirup asap dari perokok aktif sanggup meningkatkan risiko nyakit jantung koroner hingga 30%.
22. Jadwalkan Pemeriksaan Gigi Rutin
Mulut sehat sanggup menjadikan jantung sehat. Studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang mempunyai gigi mereka dibersihkan secara profesional dan diskalakan oleh dokter gigi atau andal kebersihan gigi secara signifikan mengurangi kesempatan mereka terkena serangan jantung dan stroke bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menjalani pencucian gigi. Teratur membersihkan gigi ialah tips gampang menjaga jantung supaya tetap sehat
23. Kenali Gejala Serangan Jantung
Menghancurkan nyeri dada mungkin merupakan tanda-tanda klasik serangan jantung, namun beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan dengan cara yang berbeda. Gejala ini termasuk sensasi meremas di dada, tekanan, sesak napas, mual dan pusing. Wanita mungkin mengalami tanda-tanda yang berbeda dengan rasa sakit di lengan, punggung dan bahkan giginya. Jangan menebak-nebak sendiri. Carilah pemberian medis segera jikalau Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung.
24. Kenali Riwayat Keluarga dan Faktor Risiko
Mengacu pada hasil penelitian baru-baru ini dari Pusat Penelitian Perawatan Kesehatan Primer di Swedia, gen sepertinya menjadi indikator utama dalam memilih potensi risiko penyakit jantung. Mengetahui sejarah keluarga Anda sanggup memberi Anda gosip penting yang Anda perlukan untuk mengatur diri Anda di jalur cepat ke diet dan olahraga yang tepat.
25. Kenali Tanda-tanda Gangguan Sirkulasi
aterosklerosis, atau pengerasan atau penyempitan arteri, menjadikan berkurangnya anutan darah yang sanggup menjadikan serangan jantung, stroke dan kondisi lainnya. Jika Anda mengalami berkurangnya anutan darah di anggota tubuh Anda, atau laki-laki yang mengalami disfungsi ereksi, Anda mungkin menderita penyakit arteri perifer (PAD). Jadwalkan investigasi kardiovaskular lengkap untuk memastikan darah Anda mengalir dengan bebas.
26. Kendalikan Kolesterol Anda
Simak panduan untuk nomor kolesterol sehat, yang dikeluarkan oleh The American Heart Association.
27. Jaga Agar Tekanan Darah Tetap Terkontrol
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat tekanan darah yang sempurna untuk Anda. (Baca pula: 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung)
28. Mentaktisi Diabetes
Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang telah didiagnosis menderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa Anda mempunyai risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi, peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Dan jikalau Anda seorang wanita, Anda berisiko lebih tinggi lagi. Mengontrol diabetes Anda melalui perubahan teladan makan dan gaya hidup, antara lain, ialah kunci untuk mengendalikan diabetes Anda. Periksa kadar gula darah Anda sesuai petunjuk dokter dan mendapat cara terbaik untuk mengelola gula darah Anda.
Demikian tips gampang mempertahankan dan menjaga jantung supaya tetap sehat. Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan sikap sehat, gaya hidup sehat dan mengetahui faktor risiko Anda. Dengan sejumlah tips di atas, kita semua sanggup menciptakan sebuah tindakan untuk menjadi lebih sadar akan gaya hidup serta fokus menjaga hati dan pikiran kita supaya tetap hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.