Makanan Untuk Mencegah & Mengobati Penyakit Arteri Koroner
Aneka TipsKesehatan
Sebelum merinci sejumlah nutrisi atau makanan untuk mencegah dan mengobati penyakit arteri koroner. Pertanyaan pertama, Apa itu penyakit arteri koroner? Pembuluh darah yang membawa darah ke jantung disebut arteri koroner. Pembuluh tersebut ibarat tabung sempit. Zat lemak yang disebut plak sanggup terbentuk di arteri ini dan membuatnya menjadi lebih sempit, sehingga sedikit darah masuk ke jantung. Jika Anda mempunyai penyakit arteri koroner, jantung Anda tidak mendapat darah dan oksigen yang diperlukan untuk bekerja sebagaimana normalnya. Penyakit arteri koroner sanggup menjadikan persoalan kesehatan yang serius, termasuk angina (nyeri atau tekanan di dada) dan serangan jantung.
Beberapa hal meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, termasuk hipertensi, merokok, diabetes, obesitas, menjadi pria, riwayat penyakit keluarga dan tingkat kolesterol tinggi. Meskipun Anda tidak sanggup mengubah semua hal yang meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, Anda sanggup menurunkan kadar kolesterol Anda dengan melaksanakan perubahan pada kuliner Anda, dan Anda sanggup berhenti merokok. kalau anda merokok sekarang).
Apa itu kolesterol?
Kolesterol yaitu zat yang ada di kita semua. Tubuh kita menciptakan kolesterol. Ini juga hadir dalam kuliner daging dan susu. Makanan flora tidak mengandung kolesterol. Ada beberapa jenis kolesterol, termasuk low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol LDL disebut kolesterol "buruk" alasannya yaitu sanggup terbentuk di penggalan dalam arteri Anda, menyebabkannya menjadi sempit. HDL disebut kolesterol "baik" alasannya yaitu melindungi arteri Anda dari penumpukan plak.
Bagaimana menurunkan kolesterol LDL sanggup membantu?
Menurunkan kadar kolesterol LDL Anda akan membantu menjaga semoga plak tidak terbentuk di arteri Anda. Hal ini mempermudah hati Anda untuk mendapat darah dan nutrisi yang dibutuhkannya.
Jika Anda sudah mempunyai penyakit arteri koroner, dokter Anda mungkin ingin menurunkan tingkat LDL Anda setidaknya 30 hingga 35 persen melalui diet, olahraga dan kemungkinan obat-obatan. Cara lain untuk membantu yaitu dengan meningkatkan tingkat HDL Anda. Jika Anda sanggup mengurangi tingkat LDL Anda menjadi kurang dari 130 dan meningkatkan tingkat HDL Anda menjadi minimal 50, Anda berada di jalur yang benar.
Makanan apa yang harus saya tambahkan ke kuliner saya untuk mencegah penyakit arteri koroner?
Saat mencoba menurunkan kolesterol LDL Anda, Anda ingin menambahkan kuliner yang rendah kolesterol dan lemak jenuh, alasannya yaitu tubuh Anda mengubah lemak jenuh menjadi kolesterol. Untuk melaksanakan ini, tambahkan kuliner yang mengandung serat larut tinggi. Selain itu, ada banyak cara untuk menambahkan kuliner sehat ke kuliner Anda. Ikuti tip dan pemikiran ukuran porsi di bawah ini:
Selain mengubah diet Anda, Anda harus berbicara dengan dokter wacana jadwal latihan yang sempurna untuk Anda. Jika Anda merokok, berhenti merokok. Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan menurunkan berat tubuh (mengubah diet dan berolahraga akan membantu menurunkan berat badan). Bicarakan dengan dokter Anda wacana mengurangi faktor risiko lainnya, ibarat tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana kalau mengubah diet saya tidak membantu?
Tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk merespons perubahan diet Anda. Dokter akan melihat kemajuan Anda. Jika kadar kolesterol Anda tidak membaik sehabis dua hingga enam bulan, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol Anda. Namun, Anda masih perlu makan kuliner sehat untuk membantu kerja obat. Sebagaimana tercantum dalam tabel berikut:
Beberapa hal meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, termasuk hipertensi, merokok, diabetes, obesitas, menjadi pria, riwayat penyakit keluarga dan tingkat kolesterol tinggi. Meskipun Anda tidak sanggup mengubah semua hal yang meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, Anda sanggup menurunkan kadar kolesterol Anda dengan melaksanakan perubahan pada kuliner Anda, dan Anda sanggup berhenti merokok. kalau anda merokok sekarang).
Apa itu kolesterol?
Kolesterol yaitu zat yang ada di kita semua. Tubuh kita menciptakan kolesterol. Ini juga hadir dalam kuliner daging dan susu. Makanan flora tidak mengandung kolesterol. Ada beberapa jenis kolesterol, termasuk low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol LDL disebut kolesterol "buruk" alasannya yaitu sanggup terbentuk di penggalan dalam arteri Anda, menyebabkannya menjadi sempit. HDL disebut kolesterol "baik" alasannya yaitu melindungi arteri Anda dari penumpukan plak.
Bagaimana menurunkan kolesterol LDL sanggup membantu?
Menurunkan kadar kolesterol LDL Anda akan membantu menjaga semoga plak tidak terbentuk di arteri Anda. Hal ini mempermudah hati Anda untuk mendapat darah dan nutrisi yang dibutuhkannya.
Jika Anda sudah mempunyai penyakit arteri koroner, dokter Anda mungkin ingin menurunkan tingkat LDL Anda setidaknya 30 hingga 35 persen melalui diet, olahraga dan kemungkinan obat-obatan. Cara lain untuk membantu yaitu dengan meningkatkan tingkat HDL Anda. Jika Anda sanggup mengurangi tingkat LDL Anda menjadi kurang dari 130 dan meningkatkan tingkat HDL Anda menjadi minimal 50, Anda berada di jalur yang benar.
Makanan apa yang harus saya tambahkan ke kuliner saya untuk mencegah penyakit arteri koroner?
Saat mencoba menurunkan kolesterol LDL Anda, Anda ingin menambahkan kuliner yang rendah kolesterol dan lemak jenuh, alasannya yaitu tubuh Anda mengubah lemak jenuh menjadi kolesterol. Untuk melaksanakan ini, tambahkan kuliner yang mengandung serat larut tinggi. Selain itu, ada banyak cara untuk menambahkan kuliner sehat ke kuliner Anda. Ikuti tip dan pemikiran ukuran porsi di bawah ini:
- Mulailah hari Anda dengan benar. Miliki beberapa jenis gandum (seperti roti whole grain atau sereal gandum) dan buah untuk sarapan pagi. Pikirkan biji-bijian dan sayuran sebagai hidangan utama Anda ketika makan siang dan makan malam. Jika Anda menyajikan daging atau unggas sebagai hidangan utama, tambahkan salad atau sayuran ke piring.
- Tambahkan kacang ke salad berdaun, salad pasta dan kacang polong stew-chick, kacang merah dan kacang navy telah terbukti mengurangi kadar kolesterol LDL.
- Minum susu bebas lemak atau 1 persen susu, bukan susu utuh atau 2 persen susu. Carilah yogurt dan keju rendah lemak juga.
- Cobalah produk kedelai. Kedelai telah berlangsung usang dalam beberapa tahun terakhir. Saat ini, Anda sanggup menemukan produk kedelai di banyak toko kelontong dan toko kuliner kesehatan. Cobalah burger kedelai-kedelai, pepperoni kedelai, tahu atau susu kedelai.
- Sajikan buah mentah atau dimasak dengan yogurt rendah lemak untuk pencuci mulut.
- Makan hanya sedikit minyak. Jika Anda ingin memakai minyak untuk memasak, cobalah minyak zaitun atau minyak canola, bukan minyak yang mempunyai lemak tak jenuh ganda, ibarat minyak jagung, minyak kacang dan banyak margarin. Minyak zaitun dan minyak canola tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan LDL dan kadar kolesterol total.
- Makan hanya sedikit permen.
- Makan satu hingga dua porsi ikan atau seafood setiap ahad kalau Anda mempunyai penyakit arteri koroner. Orang dengan penyakit arteri koroner sepertinya mendapat manfaat dari makan ikan dan kuliner laut.
- Masak dengan bawang putih. Beberapa penelitian telah memperlihatkan bahwa bawang putih mengurangi kolesterol LDL dan menurunkan tekanan darah.
- Makan kacang dalam jumlah sedang yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, ibarat hazelnut, kacang almond, kemiri, kacang mete, kenari dan kacang macadamia. Kacang ini telah terbukti memperbaiki kadar kolesterol. Hindari makan kacang dengan segenggam. Sebagai gantinya, hiasi kuliner dengan satu sendok makan kacang cincang per orang.
Selain mengubah diet Anda, Anda harus berbicara dengan dokter wacana jadwal latihan yang sempurna untuk Anda. Jika Anda merokok, berhenti merokok. Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan menurunkan berat tubuh (mengubah diet dan berolahraga akan membantu menurunkan berat badan). Bicarakan dengan dokter Anda wacana mengurangi faktor risiko lainnya, ibarat tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana kalau mengubah diet saya tidak membantu?
Tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk merespons perubahan diet Anda. Dokter akan melihat kemajuan Anda. Jika kadar kolesterol Anda tidak membaik sehabis dua hingga enam bulan, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol Anda. Namun, Anda masih perlu makan kuliner sehat untuk membantu kerja obat. Sebagaimana tercantum dalam tabel berikut:
Artikel ini kami share kepada para pembaca dari American Academy of Family Physicians. Informasi terkait kesehatan lainnya tersedia online di situs www. familydoctor.org. Informasi ini memperlihatkan citra umum dan mungkin tidak berlaku untuk semua orang dalam hal mencegah dan mengobati penyakit arteri koroner. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda untuk mengetahui apakah isu ini berlaku untuk Anda dan untuk mendapat lebih banyak isu wacana persoalan ini.